Продукты, которые питают сердце

Оглавление:

Продукты, которые питают сердце
Продукты, которые питают сердце
Anonim

Поддержание сбалансированной диеты является ключом к здоровью сердца. Ваше меню должно включать углеводы, белки, жиры и клетчатку

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать потребление насыщенных жиров 5-6 процентами от общего количества калорий. Для диеты на 2000 калорий это около 11-13 граммов в день.

Чтобы ваше сердце было здоровым, мы предлагаем вам 6 подходящих продуктов.

1. Сыр

Нежирный сыр – отличная альтернатива. Попробуйте сыр с пониженным содержанием жира, который имеет те же отличительные качества, что и оригинальный, но со значительно меньшим содержанием жира.

2. Яйца

Яйца являются отличным источником белка и необходимых питательных веществ, но они содержат насыщенные жиры. Одно большое яйцо содержит 1,6 грамма насыщенных жиров. Вместо того, чтобы полностью отказаться от яиц, старайтесь употреблять их в умеренных количествах.

Яйца могут быть частью здорового питания, если вы следите за потреблением насыщенных жиров в течение дня и не выходите за рекомендуемые пределы.

3. Шоколад

Шоколад имеет место в рационе, полезном для сердца, но вам следует избегать белого шоколада и молочного шоколада. Согласно новому исследованию, потребление темного шоколада (70% какао и более) в умеренных количествах может снизить кровяное давление и уровень ЛПНП (плохого холестерина).

Важно уменьшить количество сахара в вашем рационе.

4. Используйте специи

Большинство врачей рекомендуют диету, содержащую менее 2300 миллиграммов натрия в день - это меньше чайной ложки. Если у вас уже есть высокое кровяное давление, необходимо менее 1500 миллиграммов в день. На самом деле, идеальный лимит соли для большинства взрослых составляет менее 1500 миллиграммов в день.

Использование трав и специй - отличный способ придать знакомому блюду новый вкус без добавления соли. Попробуйте создать свои собственные смеси специй без соли, чтобы иметь их под рукой, когда вам нужно усилить вкус.

5. есть нежирное мясо

Большинство супермаркетов предлагают множество мясных продуктов. Ешьте нежирное мясо - это полезно для сердца. Не употребляйте переработанное мясо, содержащее вредные жиры.

6. Фрукты и овощи

Они очень полезны для сердца. Стремитесь к органике. так что от них действительно будет польза.

Рекомендуемые: