Не бегите сразу в аптеку, как только почувствуете, что давление выше обычного
Вы просто должны изменить свой образ жизни. Мы дадим вам несколько советов о том, как можно снизить кровяное давление без наркотиков.
Будьте активнее
Если вы занимаетесь спортом в течение дня, ходите на танцы или просто гуляете, ваше кровяное давление снизится. Старайтесь тренироваться каждый день по 30 минут.
Сильные руки
Сожмите в руке эспандер или резиновый мяч (упражнение на каждую руку по 2 минуты). Если у вас очень высокое кровяное давление, перед началом сеанса проконсультируйтесь с врачом.
Медицинская йога
В Университете Пенсильвании было проведено исследование, результаты которого показывают, что после занятий йогой кровь уменьшается.
Мощность
Калий
Калий стимулирует расширение сосудов, снижая давление. Оптимальное количество – 4700 мг калия в сутки, но увеличив его количество на 750-1000 мг, вы уменьшите кроветворение. Достаточно съесть 2 банана, 1 картошку или шпинат.
Молочное вскармливание
По данным датских ученых, те, кто съедает 200 граммов йогурта не менее трех раз в неделю, снижают риск развития гипертонии на 31%. Эффективны и другие молочные продукты.
Свежевыжатые соки
Стакан свекольного сока по утрам может снизить кровяное давление, если у вас предгипертония. Если вам не нравится этот напиток, ешьте больше овощей и кореньев.
Кардиолог рекомендует здоровое питание как один из лучших способов профилактики гипертонии. В рацион должны входить овощи, фрукты, цельнозерновые, мясные и молочные продукты. А количество жира, соли и сахара нужно уменьшить..
Советы гипертоникам:
Избегайте добавок, содержащих женьшень, эфедрин, солодку, гуарану и масло перечной мяты. Эти ингредиенты могут повышать артериальное давление.
Попробуйте здоровую диету и другие естественные методы борьбы с гипертонией, прежде чем идти в аптеку. Изменив образ жизни, можно уменьшить количество медицинских таблеток или вообще обойтись без них.