Защитите себя от сердечных приступов, инсультов и коварных болезней сердца с помощью этих 5 продуктов в меню

Оглавление:

Защитите себя от сердечных приступов, инсультов и коварных болезней сердца с помощью этих 5 продуктов в меню
Защитите себя от сердечных приступов, инсультов и коварных болезней сердца с помощью этих 5 продуктов в меню
Anonim

Если вы хотите поддерживать нормальный уровень холестерина, вы должны потреблять определенные продукты. Повышенный уровень холестерина может привести к множеству неприятностей вроде инфаркта, инсульта или какого-нибудь коварного порока сердца, пишет «Daily Star»

Решение кроется в небольшом, но эффективном изменении вашего ежедневного меню и способа питания, которое, по мнению британских экспертов, снизит опасность, связанную с избытком жира в организме.

Орехи

Людям, имеющим привычку обманывать голод чипсами или шоколадом, рекомендуется заменить их орехами, например, кешью или миндалем. Они богаты полиненасыщенными жирами, которые способствуют поддержанию здоровья кровеносных сосудов.

Недавнее исследование, проведенное специалистами из Университета Лома Линда в США, показало, что ежедневное потребление 67 граммов орехов (около горсти) приводит к снижению уровня «плохого» холестерина на 5,1 процента.

Цельнозерновой хлеб и зерновые продукты

Еще одно изменение, которое можно внести в свой рацион, - заменить обработанные продукты цельнозерновыми альтернативами. Продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновой хлеб, помогают снизить уровень холестерина.

Картофель (с кожурой)

Многие люди беспокоятся, что если они будут часто есть углеводные продукты, такие как картофель, они наберут вес. Тем не менее, картофель является отличным источником клетчатки, а также не содержит насыщенных жиров и трансжиров.

Авокадо

Многим авокадо может показаться «популярным на данный момент трендом здоровья», но на самом деле этот фрукт чрезвычайно полезен и помогает снизить уровень холестерина.

Американское исследование показало, что люди с избыточным весом или ожирением, которые ежедневно ели авокадо, сообщили о снижении уровня липопротеинов низкой плотности, известных как «плохой» холестерин.

Соевые продукты

Продукты, содержащие сою, богаты омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и белком, а также способствуют регулированию уровня холестерина.

По мнению британских экспертов в области здравоохранения, такие продукты, как эдамаме или соевый йогурт, могут способствовать снижению уровня холестерина примерно на 6 процентов.

Рекомендуемые: