Полный хит! Русская диета избавляет от лишних килограммов навсегда

Оглавление:

Полный хит! Русская диета избавляет от лишних килограммов навсегда
Полный хит! Русская диета избавляет от лишних килограммов навсегда
Anonim

По данным рейтинга Forbes, российский диетолог Алексей Коловков - один из самых популярных в Москве в этой отрасли. Сам он до 10 лет назад страдал от лишнего веса, а после похудения на 52 килограмма решил углубиться в основы здорового питания и составить диету, исходя из своих профессиональных взглядов врача, пишет Труд

На сегодняшний день он помог более 6000 пациентам справиться с лишними килограммами и восстановить обмен веществ, микрофлору желудка и постепенно перейти на правильное питание. Чтобы пройти эту диету, каждый должен понимать причину своего набора веса, быть настойчивым в процессе похудения и иметь четко сформулированную цель. Диетолог непреклонна в том, что эта диета должна сочетаться со спортом и ни в коем случае нельзя полагаться только на ограниченное питание без физических нагрузок.

Диета подходит для людей всех возрастных групп без детей. Диета состоит из 4 этапов. В качестве препарата его можно начинать каждое утро натощак со стаканом теплой воды, в результате чего организм проснется и мало-помалу организм адаптируется к следующим процессам. Из меню следует исключить все вредные продукты, а отруби принимать по несколько ложек в день, так как они нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

В этот период диетолог рекомендует есть в основном яичные белки, разнообразные орехи, молочные продукты и, возможно, морепродукты. Это должно длиться 15-20 дней. Основной первый этап занимает около недели, и за это время можно легко сбросить несколько килограммов. Здесь тоже рекомендуются отруби, начиная с 2-3 ложек каждый день и постепенно увеличивая до 100 г в день. Примерный режим, который дает врач: зарядка при вставании, затем стакан кефира со столовой ложкой орехов и отрубей. На второй завтрак можно употреблять яблоко, а на обед и полдник снова яблоко, грейпфрут или любой фрукт. На ужин можно приготовить салат из свежих овощей, добавив по желанию оливковое масло, сыр или специи.

Перед сном хорошо выпить стакан теплого молока. На втором этапе диеты чуть больше разнообразия и она более легкая. Здесь в меню снова присутствуют фрукты, отруби, кисломолочные продукты, но можно включить и ржаной или диабетический хлеб. Этот этап длится около месяца и его меню выглядит следующим образом: на завтрак снова можно есть йогурт с орехами и отрубями, на обед можно есть фрукт на выбор, но не банан, а разнообразить его можно салатом из овощей и сыр, на промежуточный прием пищи это могут быть опять же любые фрукты, на ужин – только яичный белок. Окончание легкой диеты – это третий этап, самый разнообразный.

Здесь должно быть не менее пяти приемов пищи в день, и теперь можно включать мясо и рыбу. При голоде на углеводы диетолог рекомендует сухофрукты, которые убивают тягу к более вредным продуктам.

На завтрак йогурт и отруби можно разнообразить грецкими орехами, а также сухофруктами. На второй завтрак можно повторить первый, а на обед – немного мяса, лучше курицу, можно рыбу. Полдник – овощной салат, а на ужин – снова яичные белки. На этом этапе диетолог также разрешает легкие перекусы несладким чаем и фруктами.

Рекомендуемые: