После многих дождливых дней весна уже показала свое солнечное лицо. За окном все цветет, зеленеет, птицы поют, солнце светит, ртуть в градусниках поднимается, а мы вместо того, чтобы заряжаться энергией, словно бьемся. Мы просыпаемся уставшими, измученными, как будто наши силы исчерпаны, и у нас нет желания ни к чему, хотя логика подсказывает, что мы должны быть энергичными и живыми.
С приходом весны появляется и она – весенняя астения или, как мы все это называем – весеннее утомление. От весенней усталости больше всего страдают жители стран, где температура и солнечный свет меняются со сменой сезонов. Он сильно выражен в Северном полушарии, где сильнее всего ощущается с середины марта - астрономического начала весны, до конца апреля.
Почему мы страдаем?! На этот вопрос о весенней усталости мы искали ответы у доктора Вергинии Николовой, многолетней ведущей телепередач о здоровье.
Чем мы тоже страдаем весной, доктор Николова?
- В конце зимнего сезона люди инстинктивно называют чувство истощения весенней усталостью. На самом деле в некоторых случаях весенняя усталость может быть симптомом некоторых серьезных заболеваний. Например, если усталость сопровождается значительной прибавкой в весе, это говорит о возможных проблемах со щитовидной железой. Если вы постоянно чувствуете сонливость и плохое настроение, вероятной причиной этого является дефицит железа в организме. Как известно, железо играет важную роль в образовании гемоглобина и связано с состоянием иммунной системы.
Не поэтому ли мы чувствуем усталость, истощение и силы нашего тела уменьшаются?
- Организм человека реагирует на все изменения – внутренние и внешние, поэтому смена времен года – серьезное стрессовое испытание для организма. По мере увеличения дня и увеличения количества солнечной энергии, кажется, увеличивается потребление энергии организмом. Чтобы удовлетворить этот повышенный расход энергии и иметь возможность компенсировать ослабление защитной системы организма за зиму, наш организм начинает работать на более высоких скоростях. Все это приводит к проявлению таких симптомов, как чувство усталости, упадок сил, рассеянность и плохое настроение – состояние, также называемое весенней усталостью.
Поскольку погода весной довольно переменчива, происходят резкие перепады артериального давления и частоты сердечных сокращений, что оказывает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, особенно у пожилых и больных людей.
Больше двигаться или отдыхать - что лучше?
- Движение – неотъемлемая и неотъемлемая часть преодоления усталости и плохого настроения. Даже если у вас нет времени на тренировки в тренажерном зале или на другой вид спорта, быстрая ходьба хотя бы по 20 минут в день - это абсолютный минимум движения, которым особенно пренебрегают в холодные месяцы. Также важно не переусердствовать, избегая пребывания на солнце, которое стимулирует выработку витамина D и серотонина, необходимых для хорошего настроения и бодрости. Конечно, с сидением на солнце не стоит переусердствовать, но хотя бы 15 минут в день должно быть
пребывание на солнце без солнцезащитных очков
Однако отдых не менее необходим. Длительная деятельность без отдыха приводит к истощению и депрессии. Спите не менее 7-8 часов в сутки. Приятные расслабляющие занятия и хобби также помогают поддерживать физическую силу.
Какой должна быть наша еда?
- Способ питания зимой – важный фактор адаптации организма к новому сезону. Если вы провели зиму, питаясь в основном переработанным мясом, продуктами с высоким содержанием сахара, рафинированным маслом и мукой, замороженными и консервированными продуктами, вполне логично, что ваш организм лишен многих важных микроэлементов. Это, помимо ограниченного солнечного света зимой, истощает его запасы.
Апатия и истощение, переполняющие нас весной – явный признак того, что организму нужны свежие продукты,
богат витаминами и минералами
Если вы едите обработанные продукты с высоким содержанием углеводов, «плохие» жиры и мало свежих фруктов и овощей, симптомы весенней усталости только усугубятся. Не менее важно наличие в рационе качественного белка. Согласно последним исследованиям, рыба, например, особенно эффективна в борьбе с усталостью и оказывает чрезвычайно тонизирующее действие на организм. Молочные продукты, а особенно натуральный йогурт - это продукты, на которые также стоит сделать акцент в начале весны.
Не пропустите зелень - уже есть лапад, крапива и щавель. Есть простые рецепты приготовления крем-супов, супов и пюре из этих витаминных продуктов.
С чего начинается наш день?
- Чтобы согреть наше тело - теплый чай необходим после теплого душа, потому что утро еще холодное. Завтрак теперь обязателен – добавьте к чаю тост-другой с медом, или овсянку с сухофруктами, горсть грецких орехов или стакан свежевыжатого морковного сока. Для настроения можно съесть банан.
Часто усталость у некоторых людей проявляется одышкой при подъеме по лестнице - обычно это бывает,
когда мы ведем малоподвижный образ жизни
Если же после ходьбы, например, состояние не меняется, обратитесь к врачу, ведь недостаток сил может быть также связан с вирусной пневмонией или проблемами с сердцем. Не откладывайте консультацию врача, не оправдывайте никакое состояние весенней усталостью.
Как сохранить психику стабильной?
- Превратите свое негативное отношение в позитивное! Все это ворчание, критика, недовольство, возмущение нам не помогут. Выпрямите тело, голову, даже просто изменение позы приносит нам веселое настроение. Изменить свой мрачный взгляд на мир и своих близких, не пессимизм, а оптимизм - наша воля к лучшему.
Симптомы
Слово «астения» имеет древнегреческое происхождение и в переводе означает «без силы». Именно снижение силы является одним из основных симптомов весеннего утомления. Другими ее проявлениями, которые ощущает человек, являются: сонливость, пониженное настроение, доходящее до депрессии, чувство тоски и грусти, частые и длительные головные боли, тошнота, головокружение.
Что нам поможет?
- Пейте по утрам зеленый или черный чай вместо кофе. В отличие от кофе, чай в гораздо меньшей степени препятствует усвоению организмом кальция, обладая таким же тонизирующим эффектом.
- Ешьте продукты, богатые витаминами и минералами – шпинат, морковь, лук, крапиву, грибы, крупы, яблоки, сырые орехи, рыбу.
- При усталости и нервозности отвар из листьев грецкого ореха, тысячелистника и чабреца можно пить в течение 1-2 недель.
- Для восстановления энергии пейте свежевыжатый овощной сок из моркови, лимона, апельсина, яблока и сельдерея.
- От усталости: стакан красного вина с 20 г цветков акации, смоченных в нем.
- При слабости эффективна настойка розмарина, которую можно найти в любой аптеке.
- Чай с душицей способствует повышению аппетита и восстановлению сил.
- Смешайте чай с лимоном, одуванчиком и чабрецом для похудения, тонуса и энергии.
Наряду с этими природными средствами придерживайтесь здорового образа жизни и занимайтесь спортом для более ощутимого и быстрого эффекта.