Йогурт спасет нас от весенней усталости

Оглавление:

Йогурт спасет нас от весенней усталости
Йогурт спасет нас от весенней усталости
Anonim

После многих дождливых дней весна уже показала свое солнечное лицо. За окном все цветет, зеленеет, птицы поют, солнце светит, ртуть в градусниках поднимается, а мы вместо того, чтобы заряжаться энергией, словно бьемся. Мы просыпаемся уставшими, измученными, как будто наши силы исчерпаны, и у нас нет желания ни к чему, хотя логика подсказывает, что мы должны быть энергичными и живыми.

С приходом весны появляется и она – весенняя астения или, как мы все это называем – весеннее утомление. От весенней усталости больше всего страдают жители стран, где температура и солнечный свет меняются со сменой сезонов. Он сильно выражен в Северном полушарии, где сильнее всего ощущается с середины марта - астрономического начала весны, до конца апреля.

Почему мы страдаем?! На этот вопрос о весенней усталости мы искали ответы у доктора Вергинии Николовой, многолетней ведущей телепередач о здоровье.

Чем мы тоже страдаем весной, доктор Николова?

- В конце зимнего сезона люди инстинктивно называют чувство истощения весенней усталостью. На самом деле в некоторых случаях весенняя усталость может быть симптомом некоторых серьезных заболеваний. Например, если усталость сопровождается значительной прибавкой в весе, это говорит о возможных проблемах со щитовидной железой. Если вы постоянно чувствуете сонливость и плохое настроение, вероятной причиной этого является дефицит железа в организме. Как известно, железо играет важную роль в образовании гемоглобина и связано с состоянием иммунной системы.

Не поэтому ли мы чувствуем усталость, истощение и силы нашего тела уменьшаются?

- Организм человека реагирует на все изменения – внутренние и внешние, поэтому смена времен года – серьезное стрессовое испытание для организма. По мере увеличения дня и увеличения количества солнечной энергии, кажется, увеличивается потребление энергии организмом. Чтобы удовлетворить этот повышенный расход энергии и иметь возможность компенсировать ослабление защитной системы организма за зиму, наш организм начинает работать на более высоких скоростях. Все это приводит к проявлению таких симптомов, как чувство усталости, упадок сил, рассеянность и плохое настроение – состояние, также называемое весенней усталостью.

Поскольку погода весной довольно переменчива, происходят резкие перепады артериального давления и частоты сердечных сокращений, что оказывает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, особенно у пожилых и больных людей.

Больше двигаться или отдыхать - что лучше?

- Движение – неотъемлемая и неотъемлемая часть преодоления усталости и плохого настроения. Даже если у вас нет времени на тренировки в тренажерном зале или на другой вид спорта, быстрая ходьба хотя бы по 20 минут в день - это абсолютный минимум движения, которым особенно пренебрегают в холодные месяцы. Также важно не переусердствовать, избегая пребывания на солнце, которое стимулирует выработку витамина D и серотонина, необходимых для хорошего настроения и бодрости. Конечно, с сидением на солнце не стоит переусердствовать, но хотя бы 15 минут в день должно быть

пребывание на солнце без солнцезащитных очков

Однако отдых не менее необходим. Длительная деятельность без отдыха приводит к истощению и депрессии. Спите не менее 7-8 часов в сутки. Приятные расслабляющие занятия и хобби также помогают поддерживать физическую силу.

Какой должна быть наша еда?

- Способ питания зимой – важный фактор адаптации организма к новому сезону. Если вы провели зиму, питаясь в основном переработанным мясом, продуктами с высоким содержанием сахара, рафинированным маслом и мукой, замороженными и консервированными продуктами, вполне логично, что ваш организм лишен многих важных микроэлементов. Это, помимо ограниченного солнечного света зимой, истощает его запасы.

Апатия и истощение, переполняющие нас весной – явный признак того, что организму нужны свежие продукты,

богат витаминами и минералами

Если вы едите обработанные продукты с высоким содержанием углеводов, «плохие» жиры и мало свежих фруктов и овощей, симптомы весенней усталости только усугубятся. Не менее важно наличие в рационе качественного белка. Согласно последним исследованиям, рыба, например, особенно эффективна в борьбе с усталостью и оказывает чрезвычайно тонизирующее действие на организм. Молочные продукты, а особенно натуральный йогурт - это продукты, на которые также стоит сделать акцент в начале весны.

Не пропустите зелень - уже есть лапад, крапива и щавель. Есть простые рецепты приготовления крем-супов, супов и пюре из этих витаминных продуктов.

С чего начинается наш день?

- Чтобы согреть наше тело - теплый чай необходим после теплого душа, потому что утро еще холодное. Завтрак теперь обязателен – добавьте к чаю тост-другой с медом, или овсянку с сухофруктами, горсть грецких орехов или стакан свежевыжатого морковного сока. Для настроения можно съесть банан.

Часто усталость у некоторых людей проявляется одышкой при подъеме по лестнице - обычно это бывает,

когда мы ведем малоподвижный образ жизни

Если же после ходьбы, например, состояние не меняется, обратитесь к врачу, ведь недостаток сил может быть также связан с вирусной пневмонией или проблемами с сердцем. Не откладывайте консультацию врача, не оправдывайте никакое состояние весенней усталостью.

Как сохранить психику стабильной?

- Превратите свое негативное отношение в позитивное! Все это ворчание, критика, недовольство, возмущение нам не помогут. Выпрямите тело, голову, даже просто изменение позы приносит нам веселое настроение. Изменить свой мрачный взгляд на мир и своих близких, не пессимизм, а оптимизм - наша воля к лучшему.

Симптомы

Слово «астения» имеет древнегреческое происхождение и в переводе означает «без силы». Именно снижение силы является одним из основных симптомов весеннего утомления. Другими ее проявлениями, которые ощущает человек, являются: сонливость, пониженное настроение, доходящее до депрессии, чувство тоски и грусти, частые и длительные головные боли, тошнота, головокружение.

Что нам поможет?

- Пейте по утрам зеленый или черный чай вместо кофе. В отличие от кофе, чай в гораздо меньшей степени препятствует усвоению организмом кальция, обладая таким же тонизирующим эффектом.

- Ешьте продукты, богатые витаминами и минералами – шпинат, морковь, лук, крапиву, грибы, крупы, яблоки, сырые орехи, рыбу.

- При усталости и нервозности отвар из листьев грецкого ореха, тысячелистника и чабреца можно пить в течение 1-2 недель.

- Для восстановления энергии пейте свежевыжатый овощной сок из моркови, лимона, апельсина, яблока и сельдерея.

- От усталости: стакан красного вина с 20 г цветков акации, смоченных в нем.

- При слабости эффективна настойка розмарина, которую можно найти в любой аптеке.

- Чай с душицей способствует повышению аппетита и восстановлению сил.

- Смешайте чай с лимоном, одуванчиком и чабрецом для похудения, тонуса и энергии.

Наряду с этими природными средствами придерживайтесь здорового образа жизни и занимайтесь спортом для более ощутимого и быстрого эффекта.

Рекомендуемые: