Цинк помогает вырабатывать гормоны

Оглавление:

Цинк помогает вырабатывать гормоны
Цинк помогает вырабатывать гормоны
Anonim

Цинк обычно считается естественным средством от простуды. Правда в том, что польза от этого минерала гораздо больше и существеннее. Вот основные полезные свойства цинка:

1. Помогает выработке гормонов в организме.

2. Укрепляет иммунную систему.

3. Помогает правильному пищеварению.

4. Действует как противовоспалительное средство, уменьшает боли в теле.

5. Это может даже помочь предотвратить некоторые формы рака.

6. Люди с небольшим дефицитом цинка в организме подвержены повышенному риску диабета или бесплодия.

7. В последнее время заговорили о положительном действии этого минерала и при коронавирусной инфекции.

8. Для взрослых мужчин требуется не менее 11 мг цинка в сутки, для женщин – около 8 миллиграммов.

Топ-10 продуктов, богатых этим микроэлементом

Image
Image

1. Устрицы. Они являются лучшим источником цинка. Шесть сырых устриц содержат 32 мг цинка. Предлагаем вам следующий рецепт с устрицами: обжарить их, можно с полезными травами, а сверху натереть сыром. Вы можете добавлять устрицы и к другим блюдам. Только не ешьте их сырыми, это не рекомендуется.

Image
Image

2. Говядина. 100 г ростбифа содержат 7 г цинка. Помимо цинка, говядина также содержит витамин В12, который необходим для поддержания здоровья клеток кожи. Каждый может приготовить говядину по-разному.

Image
Image

3. Морские крабы. Одна банка мяса синего морского краба содержит 4,7 мг цинка, а также витамины А, В, С и магний. Один из самых вкусных рецептов – салат с крабовым мясом.

Image
Image

4. Сухие закуски. Существуют различные виды мюсли для завтрака, обогащенные цинком. Чтобы получить от них максимальную пользу, добавьте в них молоко, которое еще больше насытит их цинком.

Image
Image

5. Омары. В 100 г приготовленного лобстера содержится 3,4 мг цинка. Кроме того, вы получите витамин В12, 32% белков и 8% кальция, необходимого организму. Если вы предпочитаете их, то наверняка найдете с ними множество рецептов.

Image
Image

6. Стейк из свинины. В 100 г тушеного стейка из свинины содержится 2,9 мг цинка. Вы, наверное, не знаете, но стейк из свинины содержит редкое вещество холин. Это питательное вещество положительно влияет на долговременную память.

Image
Image

7. Кешью. 28 г сухих жареных кешью содержат 1,6 мг цинка. Эти орехи также богаты фолиевой кислотой, витамином К и значительным количеством железа. Большинство людей предпочитают орехи в сыром виде. Их не рекомендуется солить. Их также можно добавлять в разные салаты.

Image
Image

8. Горох. Одна чашка вареного гороха содержит 1,3 мг цинка. Он содержит белки, соединительную ткань и ряд полезных жиров. Готовить можно как угодно, особенно подходит для вегетарианцев.

Image
Image

9. Куриное мясо. В 100 г куриного мяса содержится 2,4 г цинка, который также богат белком и витамином В6. Его можно жарить, запекать, добавлять куриное мясо в салаты.

Image
Image

10. Миндаль. 28 г сухого жареного миндаля содержат 0,9 мг цинка. Это небольшое количество, но другие минералы в миндале компенсируют это. Миндаль также содержит магний, омега-3, витамин Е и белок.

Рекомендуемые: