Есть способ похудеть во сне

Оглавление:

Есть способ похудеть во сне
Есть способ похудеть во сне
Anonim

Если вы привыкнете спать по 8,5 часов в сутки, то сможете ускорить процесс похудения вдвое. Специалисты из Гарварда провели любопытный эксперимент, обнаруживший, что сокращение продолжительности сна человека всего на 80 минут добавляет на следующий день почти 550 неиспользованных калорий. Участники эксперимента, пролежавшие в постели 8,5 часов, похудели в два раза быстрее, чем те, кто спал 5,5 часов - при том же расходе калорий. А группа европейских нейрофизиологов из Университета Упсалы, Швеция, обнаружила, что недостаток сна ночью приводит к повышенной потребности в еде.

Гормон, от которого зависит чувство голода, наиболее активно вырабатывается утром после бессонной ночи. В результате весь следующий день человека преследует волчий аппетит, а контроль над сытостью серьезно снижается. Но если у человека полноценный сон на протяжении целой недели, во время фаз глубокого сна активизируются процессы сжигания лишнего жира. Так что можно сказать, что активнее всего худеют во сне.

Холод лепит тебя

Теплый плед и закрытое окно – плохие помощники для засыпания и похудения. В прохладном помещении часть калорий человек тратит на запасание белого жира (а именно того, что скапливается на бедрах и ягодицах) на сжигание бурого жира, отвечающего за терморегуляцию организма. Лишние сантиметры действительно тают, пока мы спим.

Тьма - помощник для идеальной фигуры

Группа немецких ученых изучала здоровье женщин, которые любят спать в темных комнатах. На 21% они реже набирают вес, чем те, кто предпочитает спать с торшерами или открытыми окнами.

Правильное питание

Для реализации метода «выспаться и похудеть» полноценный ночной сон необходим, но недостаточен. Есть несколько простых, но важных правил.

А тут все очень просто. На завтрак можно есть все, кроме белковой пищи (сыр, колбаса, яйца). Важно, чтобы завтрак был сытным и содержал достаточно углеводов, которые организм может преобразовать в энергию в течение первой половины дня. В обед совместите меню из углеводов, жиров и белков. На ужин ешьте продукты, содержащие большое количество полезных жиров: авокадо, растительное масло, овощной салат, рыбу. Картошка, лапша, рис, вообще все, что содержит много углеводов, под абсолютным запретом.

Рекомендуемые: