6 лучших привычек перед сном

Оглавление:

6 лучших привычек перед сном
6 лучших привычек перед сном
Anonim

Всем известно, что сон – один из важнейших процессов. Без него наш организм не может отдыхать и восстанавливаться

Недостаток качественного сна влияет не только на наше психическое, но и на физическое состояние. А затянувшееся строительство может привести к нарушениям, которые могут оказаться фатальными.

Кроме того, привычки человека перед сном могут влиять не только на нашу психику, но и на нашу физическую форму. Вот почему они чрезвычайно важны.

Вечером перед сном полезно выполнять некоторые ритуалы, говорят медики. Например, очень полезно пить кефир или другой кислый напиток. Содержащийся в них белок будет снабжать мышцы необходимыми аминокислотами, а это приведет к интенсивному потреблению организмом калорий, пока человек спит.

Также специалисты рекомендуют следить за температурой в спальне. В идеале вы должны ложиться спать при температуре 19 градусов по Цельсию. Кроме того, возле спальни не должно быть рабочих источников света, а на окнах должны быть плотные портьеры или жалюзи. Свет нарушает выработку гормона мелатонина, который снижает качество сна. Кроме того, во время сна в полной темноте организм расходует больше жира.

Очень полезно на некоторое время перед сном, минут на 30-40, прервать работу и провести это время в покое, чтобы можно было расслабиться. Специалисты советуют в том числе выполнять дыхательную гимнастику: вдыхать через нос и медленно выдыхать через рот. При дыхании живот должен подниматься и опускаться. Такое упражнение снимает стресс и помогает быстрее заснуть.

Ночью лучше отказаться от алкоголя. Если нужно переработать вещества, содержащиеся в алкоголе, организм активизируется и ночной сон не будет отдыхом.

Популярная тема