5 мощных антиоксидантов для здоровья глаз

5 мощных антиоксидантов для здоровья глаз
5 мощных антиоксидантов для здоровья глаз
Anonim

Глаза являются одним из основных органов, которые позволяют нам воспринимать большую часть окружающего мира. Именно поэтому важно следить за своим здоровьем и регулярно посещать специалиста не только при проблемах, но и для профилактики. И важная часть этой профилактики – сбалансированное питание – оно поможет нам улучшить здоровье наших глаз и предотвратить развитие глазных болезней.

Важно регулярно включать в свое меню продукты, содержащие антиоксиданты. Исследования показывают, что цинк, витамины Е и С, лютеин и зеаксантин могут помочь снизить риск развития заболеваний глаз. Большинство из них можно получить с едой.

Что нужно нашим глазам?

Для здоровья глаз в первую очередь необходимо увеличить потребление антиоксидантов:

1. Цинк, обеспечивающий здоровье глазных волокон, снижает прогрессирование различных заболеваний глаз. Допустимая суточная доза колеблется в пределах 40-80 мг. Содержится в мясе, морепродуктах, овощах, бобовых, грибах, шпинате, зародышах пшеницы, семенах и орехах.

2. Зеаксантин и лютеин – каротиноиды с мощным антиоксидантным действием. Эти соединения обладают способностью отфильтровывать синий свет, что защищает рецепторы сетчатки от повреждения. Лютеин и зеаксантин содержатся в яйцах, перце и листовых зеленых овощах. Особых рекомендаций по суточному приему нет, специалисты советуют придерживаться средней нормы – 30-40 мг в сутки.

3. Витамины Е и С, обладающие антиоксидантными свойствами и участвующие в синтезе структурного белка коллагена. Витамин Е является жирорастворимым, предотвращает повреждение сетчатки глаза свободными радикалами. Рекомендуемая суточная доза составляет 10 мг.

Человеческий организм не способен самостоятельно синтезировать витамин С, поэтому в рацион должны входить продукты, содержащие этот витамин (преимущественно свежие овощи и фрукты). Оптимальная суточная доза составляет 90 мг.

Сбалансированное питание, в том числе употребление продуктов с антиоксидантами, поможет не только улучшить зрение, но и общее состояние здоровья. Профилактика заболеваний органов зрения также важна, поэтому регулярно давайте глазам отдых (оптимальные перерывы 20 секунд каждые 20 минут) и своевременно проходите диспансеризацию.

Популярная тема