Социальные сети вредят мозгу

Оглавление:

Социальные сети вредят мозгу
Социальные сети вредят мозгу
Anonim

На начало 2022 года количество пользователей социальной сети достигло почти 4,5 млрд человек. Только в тик токе каждую секунду регистрируется восемь новых аккаунтов. В целом общение онлайн имеет свои безусловные плюсы: укрепление социальных контактов, получение эмоциональной поддержки, организация совместных мероприятий. Однако при неправильном использовании социальные сети приводят к опасным последствиям.

1. Наносят вред психическому здоровью. А сравнение себя с другими, с которыми человек общается и которые кажутся ему лучше, счастливее и успешнее его, может негативно сказаться на неокрепшей или расшатанной психике.

Большинство людей делятся в социальных сетях только хорошими моментами своей жизни, из-за чего у неуверенных в себе людей создается ложное впечатление, что все вокруг живут более интересной жизнью. В критических ситуациях это может привести к развитию депрессии.

И еще одно негативное чувство, которое испытывают некоторые пользователи сети, это так называемое Эффект FOMO, что в переводе означает «страх что-то упустить». Это всегда тревожные состояния, которые испытывает человек, видя «яркую, насыщенную» жизнь других и чувствуя, что чего-то не хватает. У него навязчивые желания постоянно посещать все новые и новые модные мероприятия и нервничать, если какое-то время нет интернета. Эффект FOMO может негативно сказаться на здоровье.

2. Нарушение сна. Еще одно исследование 2019 года показывает, что чрезмерное использование социальных сетей приводит к нарушениям сна. Свет от экрана мешает выработке мелатонина, отвечающего за сон, нарушает работу мозга и пищеварительного тракта.

Этот гормон также заставляет иммунную систему работать более эффективно, замедляет процессы старения и блокирует развитие злокачественных опухолей. Самый неуместный свет - это синий свет, излучаемый экранами смартфонов, компьютеров или телевизоров.

Снижает выработку мелатонина в 2 раза по сравнению с обычным светом. Частое использование социальных сетей, особенно в ночное время, может нарушить циркадные ритмы и вызвать бессонницу, что приводит не только к психическим проблемам, но и к серьезным соматическим заболеваниям, в т.ч. диабет.

Использование Интернета увеличивает активность мозга, поэтому требуется больше времени, чтобы успокоиться перед сном. Также важно плавно переходить от сна к бодрствованию. Рекомендация: не пользуйтесь смартфонами за час до сна и через час после пробуждения.

3. Когнитивные способности снижаются. Согласно исследованию 2015 года, средняя продолжительность концентрации внимания в Интернете сократилась на 12 секунд. По данным Facebook за 2021 год, пользователи задерживаются на чтении поста или другой публикации в среднем на 2 секунды. Таким образом, с возрастом такого человека ему все труднее долго концентрироваться.

На самом деле, мы сами перегружаем мозг бесполезной информацией, которую ему все равно нужно обрабатывать. В результате, когда приходит время заняться чем-то более серьезным, мозгу не хватает ресурсов и гораздо сложнее вспомнить что-то полезное.

Согласно исследованию Принстонского университета, сообщения в социальных сетях увеличивают риск забыть событие, потому что мозг решает, что ему не нужно перегружаться, память об этом событии остается на электронном носителе.

4. Повышает чувство голода. Еще один неожиданный эффект: мы едим чаще, особенно если клип или пост перемежаются фото и видео из ресторанов или фуд-блогеров. Причина в том, что после миллионов лет эволюции наш мозг почти не изменился. Существует теория, что трехцветное зрение помогло нашим предкам выжить.

Благодаря этой мутации они смогли разнообразить свое меню. Кроме того, вполне вероятно, что «зрительный голод» является эволюционной адаптацией, т.е.т. е. мы научились получать удовольствие от вида пищи, потому что он предшествует ее потреблению. И в этот момент возникает рефлекс: вид пищи и ее подготовка к употреблению увеличивают метаболизм головного мозга на 24% - появляется чувство голода.

5. Вызывает привыкание. Это происходит потому, что механизм социального вознаграждения активирует центр вознаграждения мозга, т. е. места, которые передают сигналы удовольствия, когда мы едим шоколад или выигрываем деньги. При чрезмерном использовании социальных сетей такой механизм также может разблокировать процессы, характерные для людей, зависимых от наркотиков или азартных игр.

Гормон удовольствия дофамин будет выделяться все меньше и меньше, а значит, человеку нужно набирать больше лайков, для чего ему приходится проводить больше часов в сети.

Постарайтесь восстановить способность делать выбор, принимать решения и перестать автоматически реагировать на привычные стимулы таким же образом. Для этого научитесь отслеживать свое состояние до, во время и после контакта с объектом зависимости.

Прежде чем снова взять в руки смартфон, задайте себе следующие вопросы: в какой момент я чаще всего тянусь к телефону? Что происходит в этот момент? Что я чувствовал до того, как начал копаться в этом? Может быть, у меня тревога? Или мне скучно и я хочу развлечься?

Многие наши действия происходят автоматически, и часто, если мы изменим хотя бы одну часть поведенческой цепочки, мы можем получить другой результат. Так, например, хоть раз вместо обычного рыться в компьютере я могу попробовать развлечь себя книгой, статьей, игрой с домашними животными. Попробуйте альтернативный способ хотя бы один раз и посмотрите, сможете ли вы сделать это другим способом?

Очень важно попытаться ответить себе, что именно вы хотите заменить, заполнить в своей жизни. Чего вам не хватает, чтобы прибегнуть к виртуальной реальности? Что хорошего вы получаете в этот момент? Через что вы проходите в своей жизни и с чем не можете справиться? И в зависимости от ответов на эти вопросы постарайтесь восполнить пробелы в своей реальности.

Поскольку социальные сети отвлекают нас от присутствия в настоящем, реальном моменте жизни, постарайтесь привыкнуть не публиковать посты и фотографии в режиме реального времени. Спросите себя, можете ли вы наслаждаться прогулкой, общением с друзьями или даже самим собой.

Поделись этими моментами с человеком, который находится рядом с тобой в этот час. Попробуйте сделать это хотя бы раз. Пусть этот внутренний диалог начнется с маленьких решений, например, не выкладывать фото сразу в сеть, или отложить публикацию поста еще на 5-10 минут.

Если кратковременное желание взять в руки смартфон все еще сильно, удалите мобильные приложения. Потому что без постоянных уведомлений вам будет легче погрузиться в свои настоящие дела и задачи. Только тогда проверка в социальных сетях станет осознанным выбором.

Попробуйте внимательнее и подробнее посмотреть на показанную в сети действительность. Что вас беспокоит? Все, что они публикуют, правда? Что вы лично знаете об этих людях? Почему вы уделяете им внимание? Разделяете ли вы их ценности? Насколько хорошо то, что вы знаете, соотносится с реальностью, которую они представляют? Включайте критическое мышление, обращайте внимание на детали, задавайте себе неудобные вопросы.

Признаки зависимости от них:

Специалисты Еврокомиссии выделяют 9 признаков зависимости:

• Вы много думаете о том, что напишете в посте или как отреагируете на комментарии и постоянно проверяете лайки под своими постами

• Вы хотите проводить все больше и больше времени в Интернете, чтобы получить удовлетворение

• Когда вы не можете пользоваться социальными сетями, вы начинаете беспокоиться, раздражаться, злиться, расстраиваться или грустить

• Вы уже предприняли несколько безуспешных попыток остановить вход в систему, контролировать ее или сократить время, затрачиваемое на нее

• Вы пользуетесь Интернетом, чтобы улучшить свое настроение

• Вы продолжаете выходить в интернет, несмотря на то, что знаете о негативных последствиях

• Обманывайте других, утверждая, что проводите меньше времени в социальных сетях

• Вы реже общаетесь с людьми и меньше отдыхаете

• Вы упускаете возможности или теряете значимые отношения

Рекомендуемые: