Топ-8 продуктов, которые делают нас усталыми и сонными

Оглавление:

Топ-8 продуктов, которые делают нас усталыми и сонными
Топ-8 продуктов, которые делают нас усталыми и сонными
Anonim

Вы наверняка замечали, что даже после утреннего душа и плотного завтрака сил и энергии для продуктивного дня все равно не хватает. Пересмотрите свой рацион. Вероятно, проблема заключается в выбранных вами продуктах

Наличие ряда неподходящих продуктов в утреннем или дневном меню приводит к тому, что вы постоянно чувствуете усталость и сонливость. Но не спешите полностью отказываться от любимых блюд, просто ешьте их на ужин. Хотя первую часть нашего списка вообще можно исключить из ежедневного рациона.

Быстрые углеводы

Как бы ни была модна свежая и ароматная выпечка на завтрак, дополненная чашечкой крепкого кофе, эта пища не даст вам энергии, необходимой для продуктивного дня. После быстрого выброса сахара в кровь, чему способствуют быстрые углеводы, вы непременно почувствуете усталость и сонливость. Именно поэтому мы советуем полностью исключить из своего меню с утра белый хлеб и сладости.

Кофе

Раз уж мы упомянули кофе, хотим предупредить, что этот напиток довольно коварен. Он бодрит, но только в небольших количествах. Выпивая несколько стаканов в день, вы почувствуете себя энергичным и сильным, но превышение нормы приведет к обратному эффекту. И с каждой дополнительной чашкой кофе вам будет легче заснуть.

Кисть и вишня

Особенно если это сезон фруктов, каждый использует любую возможность, чтобы насладиться клубникой, вишней и малиной. Но не спешите выбирать черешню на завтрак. Дело в том, что эти фрукты являются естественными источниками мелатонина, гормона, регулирующего сон, а красный сок рекомендуется даже людям, страдающим бессонницей. Если вы не хотите спать на работе, выбирайте чернику. Эти маленькие крупинки станут для вас отличным источником дополнительных сил и энергии в середине дня. Горсть вишни лучше съесть перед сном, чтобы лучше выспаться.

Соевые продукты

Обед в японском ресторане – не лучшая идея, особенно если у вас много работы. На ужин больше подходят традиционные супы или салат из тофу. Это связано с тем, что соевые продукты богаты различными аминокислотами, в том числе триптофаном, аминокислотой, участвующей в синтезе мелатонина, о котором мы упоминали ранее.

Мясо и Курица

Но не только соевые продукты богаты триптофаном. Уровень этой аминокислоты достаточно высок в мясе. Особенно много триптофана в мясе индейки, кролика и курицы, поэтому все блюда оставляйте с ними на ужин, а на обед выбирайте рыбу, например скумбрию или окуня.

Миндаль

Мы часто выбираем орехи в качестве полезного перекуса, и это не случайно. Они питают, но не вызывают чувства тяжести, особенно если ограничиться небольшой горстью. Однако старайтесь не есть миндаль, так как он содержит много магния. А еще этот элемент помогает расслабить мышцы, а значит, продолжить день в активном режиме вам будет сложно.

Бананы

Этот фрукт, как и миндаль, богат магнием. Всего один банан в день может повлиять на вашу энергию. Особенно распространенной ошибкой является употребление банана перед тренировкой, так как магний, действующий как мышечный релаксант, не позволит эффективно тренироваться.

Молоко и молочные продукты

В заключение хотим отметить еще одну категорию продуктов, вызывающих сонливость. Речь идет о молоке и молочных продуктах, которые очень ошибочно предпочитают на завтрак.

Если вы внимательно читали, то уже знаете, что такие аминокислоты, как триптофан, помогают вырабатывать гормон сна мелатонин. В молочных продуктах он тоже присутствует, а съев утром тейзвару или простоквашу, вы рискуете к вечеру стать вялым и уставшим.

Рекомендуемые: