Железо, как известно, помогает переносить кислород по всему телу. Он также сохраняет кожу и волосы здоровыми. Дефицит железа – достаточно распространенная проблема в современном мире, особенно среди женщин и молодежи
Дефицит железа приводит к таким проблемам со здоровьем, как слабость, мигрени, одышка, головокружение и снижение аппетита.
Чтобы поддерживать нормальный уровень железа в зимние месяцы, эксперты со всего мира рекомендуют добавлять в свой ежедневный рацион продукты с высоким содержанием железа.
Апельсин - способствует увеличению содержания железа в нашем организме, а также способствует похудению, оздоровлению кожи, повышению иммунитета. Следующий фрукт, который довольно легко найти зимой, - это яблоко. Он помогает поддерживать тонус организма и участвует в образовании эритроцитов, транспортирующих кислород.
Гранат, пожалуй, лучший фрукт для поддержания уровня гемоглобина в организме. Это отличный источник железа, питательных веществ, белков, углеводов и клетчатки.
Овощи также помогают регулировать уровень железа. Первый – шпинат. Содержит минералы и витамины, помогающие поддерживать иммунитет и участвующие в профилактике анемии. Типичным зимним овощем является свекла. Это источник энергии, содержащий железо, кальций и другие питательные вещества.
Брокколи, с другой стороны, богата витаминами B и C, фолиевой кислотой, цинком и магнием, которые снижают уровень сахара в крови и предотвращают стресс.
Последний продукт – капуста. Помимо предотвращения дефицита железа, этот овощ способствует похудению, осветляет кожу и выводит токсины из организма.