Сегодня лето, и проблема похудения актуальна как никогда. Люди пробуют разные методы, но часто получают не тот эффект, который им нужен
Фитнес-модель Юлия Ушакова поделилась правилами похудения. Она называет их секретами быстрого похудения и гарантирует «минус один размер».
Предположим, у нас есть день X и до него две недели. На все это время из рациона следует убрать сыр и все «молочное», сладости и фрукты. Киви и яблоки разрешены.
Фитнес-модель доводит количество тренировок до пяти, добавляя кардионагрузки после каждой тренировки. Так надо тренироваться неделю.
После этого количество тренировок следует сократить до двух-трех, чтобы не провоцировать сильный голод (переедание). Вторую неделю модель много отдыхает, пьет много воды. Она ест три раза в день, каждый прием пищи содержит около 500 калорий, и вы должны выбирать в основном жиры и белки.
За 4 дня до запланированной даты последний прием пищи необходимо сдвинуть на более раннее время (минимум за 3-4 часа до сна).
Пример диеты: яйца, авокадо и красная рыба, немного арахисового масла с кофе на завтрак. Тефтели из тушеной индейки с тушеным мясом, зеленый чай с кокосовым молоком на обед. Запеченный лосось с грибами, спаржа, зеленый салат, половинка яблока, чай на ужин.
Полезно знать:
Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2).
Диагноз «избыточная масса тела» или «ожирение» у взрослых ставится в следующих случаях: ИМТ больше или равен 25 - избыточная масса тела; ИМТ больше или равен 30 - ожирение.