Гимнастика для шеи при остеохондрозе улучшает питание хрящевых и костных тканей за счет восстановления кровоснабжения поврежденного участка. К сожалению, остановить процесс разрушения межпозвонковых дисков с помощью упражнений невозможно, но гимнастика способна уменьшить боль и улучшить подвижность шейного отдела.
Правила выполнения упражнений
Главное правило – делать их регулярно, каждый день, а не только при появлении боли. Уделяйте 15 минут в день здоровью позвоночника.
Все упражнения следует выполнять медленно и без резких движений, чтобы гимнастика не вызывала боли.
Важно
Нельзя делать упражнения в острой фазе остеохондроза
Комплекс упражнений
1. Встаньте прямо, руки по бокам. Сожмите кулаки и сожмите руки. Опустите плечи и лопатки, выпрямляя спину. Удерживайте напряжение в течение 30 секунд, а затем расслабьтесь в исходном положении. Повторите упражнение от 3 до 5 раз.
2. Встаньте прямо и слегка поднимите голову вверх (лицом вперед). Аккуратно поверните голову в сторону, насколько это возможно. Задержитесь в наклоне на несколько секунд, а затем медленно перевернитесь на другую сторону. Сделайте 5 повторений на обе стороны.
3. Следующее упражнение аналогично предыдущему, только голова должна опускаться. Выполняйте такие же боковые вращения, медленно растягивая мышцы шеи. Сделайте 5 повторений на обе стороны.
4. Сидеть прямо. Поднимите плечи как можно выше, не вытягивая их вперед. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем опустите их, слегка оттянув назад, как бы выпрямляя спину. Повторите упражнение 5-8 раз.
5. Сядьте, выпрямите спину и расслабьте плечи. Поднимите плечи, двигая их вперед. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Теперь отведите плечи назад, сводя лопатки вместе. Задержитесь на несколько секунд, а затем снова вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-8 раз.
6. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Держите голову прямо и смотрите прямо перед собой. Начните медленно опускать голову вниз, пока подбородок не упрется в грудь. Затем так же медленно, открывая позвонок за позвонком, вернуться в исходное положение. Сделайте 3-5 повторений, убедитесь, что у вас не закружилась голова.
7. Сядьте на стул, держите спину прямо. Сложите руки в замок на затылке, прижмите голову локтями (лицом вперед). Медленно поднимите локти вверх, растягивая мышцы шеи. Затем осторожно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще раз. Сделайте 5-8 повторений.
8. Сидеть прямо. Руки за поясницей, плечи расслаблены, голова прямая. Медленно опустите руки вниз, создавая напряжение в руках и плечах, выпрямляя и растягивая шею. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще 5 раз.
9. Встаньте прямо или сядьте на стул. Держите одну руку за спиной, а другой слегка наклоните голову в сторону, растягивая трапециевидную мышцу. Задержитесь на 3 секунды. Повторить по 5 раз с каждой стороны.
10. Исходное положение – сидя или стоя. Сцепите пальцы обеих рук на лбу и медленно двигайте головой вперед, создавая напряжение руками, как будто вы не позволяете голове двигаться вперед. Затем положите сцепленные руки на затылок и сделайте то же самое, только теперь отведите голову назад. Сделайте по 5 раз на каждую сторону.
Противопоказания
• острая фаза остеохондроза;
• межпозвонковые грыжи и протрузии;
• гипертоническая болезнь;
• мерцательная аритмия;
• аневризма аорты