Злитесь, но не делайте ошибок в своем гневе

Оглавление:

Злитесь, но не делайте ошибок в своем гневе
Злитесь, но не делайте ошибок в своем гневе
Anonim

Специально для MyClinic Петар Вальков - доктор клинической психологии, предоставил нам свою публикацию "Управление гневом с психологической и христианской точки зрения". Доктор Валков - старший доцент кафедры психологии Фракийского университета в Стара-Загоре, член Общества психологов Болгарии и Болгарской христианской медицинской ассоциации.

"Обратите внимание, как в древних писаниях сказано не "Не гневайся", а "Гневись, но не греши", - объясняет психолог. – Все психически здоровые люди в своей жизни испытывали гнев. Смысл «Гневайся, но не согрешая, да не зайдет солнце в гневе твоем!», таков: когда человек справедливо гневается, до заката солнца он должен успокоиться. Это необходимо, потому что этот гнев может легко перейти в более длительную и длительную ненависть и, таким образом, превратиться в тяжкий грех. Иногда горечь, вызванная неправильным поступком или обидным словом, не перестает кипеть в душе. Особенно это актуально в тех случаях, когда происходят скандалы в семье, между друзьями, в церкви или где-то еще. Чем дольше мы злимся, тем больше ненависти переполняет нас и тем меньше шансов, что мы успокоимся и правильно оценим ситуацию. Даже если бы мы были правы, давайте не будем засыпать с чувством гнева, потому что оно может превратить нас в преступника», - предупреждает Вальков.

Испытание гнева позволяет нам отстаивать наши принципы, и эти эмоции также имеют информативное значение. Например, печаль сообщает нам об утрате, страх - об угрозе, а гнев предупреждает о несправедливом обращении или поступке… Согласно Библии, Бог также испытывал гнев. Но он праведен и справедлив, направлен против зла, которое творят люди. Мы должны злиться, когда люди забывают добро и не могут победить зло. Библия дает ряд примеров праведного и праведного гнева. Гнев не всегда греховен, так как иногда это справедливый ответ на зло. Очень часто, однако, оно бывает греховным, пагубным: когда оно провоцируется нашим эгоизмом, когда оно рождается нашей гордыней, когда оно возбуждает нежелание слышать справедливые замечания и обличения, когда оно порождает преступные намерения. Мы грешим, когда вымещаем свой гнев на людях, которые не виноваты в том событии, которое его спровоцировало, когда мы накапливаем внутренний гнев, ведущий к неудовлетворенности и обиде, когда мы неадекватно реагируем на ситуацию, вызвавшую у нас гнев, концентрируясь на чем-то другом. человека, а не на проблему. Так мы причиняем человеку физическую или душевную боль или вред.

Как управлять своими негативными эмоциями

Первое: сосредоточиться на решении проблемы

«Чувства влияют на мысли, а мысли влияют на чувства. - продолжает комментировать Вальков.- В состоянии гнева сознание затуманено, мышление туннельно. То есть мы мыслим только в одном направлении, не видя альтернативы. Поэтому чувства необходимо контролировать! Библия учит нас контролировать свои чувства: «Глупый открыто выказывает свое раздражение, а благоразумный скрывает свою обиду…» Мы не должны спешить с гневом, пока для этого нет реальных оснований. Поэтому, даже если нам кажется, что у нас есть серьезные причины злиться, полезно еще раз переосмыслить ситуацию, ведь в гневе мы можем сказать или сделать то, о чем потом будем сожалеть всю оставшуюся жизнь. Здесь может помочь техника «сосчитай до 10» или «задержи глоток воды во рту», прежде чем реагировать или действовать в гневной ситуации. Вот мне всегда вспоминается история про дровосека, который возвращается из леса и видит весь дом в крови, собака вся в крови, ребенка не слышно. Он решает, что ребенка убила собака, и в порыве ярости застреливает ее. Но как только стих выстрел, он услышал детский крик, нашел ребенка, а рядом с ним лежал труп волка. Так он понимает, что собака убила волка, чтобы спасти ребенка, но увы… злость оказалась сильнее разума. Мы можем правильно справляться со своим гневом: сосредоточившись на решении проблемы, а не на самой проблеме. Если проблема требует от нас противодействия другому человеку, это следует делать ответственно, не торопясь причинять ему боль и оскорблять. Вот почему я всегда советую своим пациентам - нападайте на проблему, а не на людей! Если вам приходится упрекать человека, делайте это с пониманием и сочувствием! Поделитесь своими чувствами, своим беспокойством, своим гневом! Тщательно обдумывайте свои слова, используйте соответствующий и уверенный тон. Смиренный ответ уменьшает силу гнева. А обидное слово вызывает еще более сильную злость…» - пояснила психолог.

Гнев – это не только эмоция, но и биохимическая реакция, выделяется адреналин, повышается давление, пересыхает в горле, появляется энергия в мышцах… Мы готовы защищаться или атаковать. Исследования различных эмоций, проведенные Левинсоном, Экманом и Фризеном, показывают, что частота сердечных сокращений выше для отрицательных эмоций, таких как гнев, страх и печаль, чем для положительных эмоций счастья и восторга. У гнева более высокая температура кожи, чем у других эмоций.

Встреча с любимым тоже заставляет сердце биться быстрее, но только гнев заставляет сердце биться намного быстрее. Гнев оказывает огромное влияние на работу сердечно-сосудистой системы. Воспоминание о времени, когда мы чувствовали гнев, снижает эффективность работы сердца на 5 баллов. А это показывает, что гнев наносит серьезный удар по сердцу. В гневе кровь приливает к рукам, так что человек готов атаковать. Эта эмоция характеризуется учащенным сердцебиением и повышенным уровнем гормонов, особенно адреналина, из-за чего человек часто идет на крайние действия.

Здесь Библия права: «Гнев убивает глупого. И обида убивает дурака»…

Кстати

Это гнев, который атакует иммунную систему. По словам Бистры Ценовой, заведующей лабораторией «Психология труда» Национального центра охраны общественного здоровья, пять минут гнева - это пять часов отсутствия иммунной защиты. Экспериментальные исследования доказывают, что из-за пяти минут гнева у нас снижается иммунитет и нарушается «иммуноглобулин А» в слюне. т.е. дыхательные пути, являющиеся барьером для всех вирусов и микробов, совершенно не функционируют… И еще одно, очень важное - доказано, что гнев вреднее для здоровья, чем курение и плохой холестерин…

Рекомендуемые: