Как меньше потеть в жару

Оглавление:

Как меньше потеть в жару
Как меньше потеть в жару
Anonim

В организме человека насчитывается от 2 до 4 миллионов экзокринных потовых желез, большая часть которых сосредоточена на ладонях, стопах и голове, в подмышечных впадинах и в паху. И все они чувствительны к температуре, физической нагрузке и психологическому стрессу

В то же время количество выделяемого пота у разных людей может сильно различаться. На это влияет несколько факторов:

Генетическая предрасположенность

Некоторые люди склонны больше потеть из-за наследственных особенностей. Ученые до сих пор точно не знают, какие именно гены за это отвечают, но продолжают поиск подходящих вариантов.

Вес

Чем тяжелее человек, тем больше тепла вырабатывает его тело во время тренировки. И тем более он нуждается в охлаждении. По той же причине мужчины потеют больше, чем женщины.

Часто тренируйтесь в условиях жары и влажности

Около двух недель тренировок при температуре около 35°C повышается чувствительность потовых желез к ацетилхолину, нейротрансмиттеру, запускающему выделение влаги. В результате организм более чутко реагирует на повышение температуры тела, начинает потеть быстрее и в большем количестве.

Привычка заниматься аэробикой

Регулярное кардио также повышает чувствительность к ацетилхолину, поэтому тело начинает быстрее потеть во время тренировки.

Жаркий климат

В отличие от коротких тренировок, постоянное воздействие тепла и влажности, наоборот, снижает уровень потоотделения. Например, этот механизм позволяет жителям тропиков не терять больше жидкости, чем необходимо, и не страдать от обезвоживания.

Различные заболевания

Нарушение водного обмена может наблюдаться при эндокринных и обменных патологиях, злокачественных опухолях и психических расстройствах, а также при приеме некоторых лекарственных препаратов. Итак, если потоотделение резко усилилось и без видимых причин, таких как набор веса или жаркая погода, обратитесь к терапевту.

Как меньше потеть в жару

Самый очевидный способ - уйти в прохладное помещение и меньше двигаться. Если предстоит активный день в жарких условиях, следует заранее подготовиться к нему и запомнить несколько правил.

Дезодоранты и антиперспиранты

Первые маскируют запах пота, вторые напрямую влияют на его количество. Поэтому, чтобы меньше потеть в жару, стоит поискать их.

Такие продукты содержат соли алюминия и циркония. Они проникают в кожу, реагируют с углеводно-белковыми комплексами тканей организма и образуют пробки, перекрывающие протоки потовых желез.

Многие современные антиперспиранты содержат частично нейтрализованные соли алюминия, называемые трихлоргидратом алюминия-циркония gly. В них меньше соляной кислоты и они не раздражают кожу.

Наносите антиперспирант правильно

Наносите антиперспирант на чистую сухую кожу, а не сразу после душа. Также стоит подождать 24-48 часов после бритья, чтобы избежать раздражения.

Кроме того, наилучший эффект достигается при применении за 6-8 часов до обильного потоотделения. Если нанести прямо перед тренировкой или выходом на улицу в жару, подействовать не успеет - формула просто смоется потом.

Так что пользуйтесь антиперспирантом перед сном. Таким образом, соли алюминия успеют заблокировать каналы и потоотделение будет снижено в течение всего следующего дня.

Скорректируйте свой рацион

Есть несколько категорий продуктов, которые могут увеличить потоотделение:

Напитки, содержащие кофеин. Кофе, зеленый чай, энергетические коктейли.

Острая пища. Продукты с черным перцем, чили и халапеньо.

Горячие блюда и напитки. Они повышают температуру тела и усиливают работу потовых желез.

Пища с высоким содержанием белка. При переваривании пищи организм выделяет разное количество тепла и согревается в основном за счет приема белков. Так что обед из куриной грудки или яичницы-болтуньи заставит вас потеть больше, чем каша или макароны.

Алкоголь. Он также является чемпионом по питательному термогенезу, но, в отличие от белка, еще и вреден для организма. Более того, алкоголь может увеличить частоту сердечных сокращений и расширить кровеносные сосуды кожи, что также способствует потоотделению.

Поэтому, если вы хотите меньше потеть в жару, замените кофе и чай водой, избегайте алкоголя, острой и горячей пищи и предпочитайте легкую еду плотному ужину.

Одевайтесь правильно

Выбирайте свободные, легкие, дышащие ткани.

Для повседневной носки подойдет одежда из хлопка, а для тренировок лучше выбрать шорты и футболки из синтетического материала, который пропускает воздух и быстро сохнет.

Вы также должны позаботиться о своей обуви. Сандалии или кроссовки с сетчатым верхом обеспечат хорошую вентиляцию и пот быстрее испарится.

Учитесь расслабляться

Одно исследование показало, что количество пота, выделяемого кожей головы, напрямую связано с уровнем кортизола, гормона, который выделяется в больших количествах в условиях стресса.

При сильном волнении ладони могут намокнуть даже в прохладном помещении, а в жарких условиях эффект будет еще заметнее.

Если вы тревожный человек и часто страдаете от внутреннего напряжения, попробуйте общепризнанные способы борьбы со стрессом: качественный сон, дыхательные практики, медитация и психотерапия.

  • потеет
  • нагревы
  • Рекомендуемые: